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コーヒーは水分補給になる？
朝の一杯や仕事の合間の一杯。コーヒーは私たちの生活に深く根付いていますが、よく聞かれる疑問が「水分補給になるの？」ということ。ここでは、日常ですぐ使える知識をわかりやすくまとめます。
Contents
まずは結論（ざっくり）
**適量のコーヒーは水分補給の一部になる**と考えてよい。ただし、運動後や脱水気味のときは水やスポーツドリンクを優先するのが安全です。
なぜ“コーヒーは水分補給にならない”と言われたか
長年にわたり、カフェインに利尿作用があるため“飲むと体の水分を奪う”というイメージが広まりました。確かにカフェインは利尿作用を持ちますが、量や個人差が影響します。
最新の見解（ポイントで整理）
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研究複数の研究で、通常の飲用量（3〜4杯程度）なら利尿作用は限定的で、失う以上に取り込めることが示されています。
- 1日の目安：3〜4杯程度（個人差あり）
- カフェイン感受性が高い人：少なめにする
- 運動・脱水時：水や麦茶・スポドリを優先
暮らしで使える実践アドバイス
- 朝の1杯はOK。ただし寝る直前のカフェインは避ける。
- 夏場や運動時はコーヒー＋水で調整する（例：コーヒー1杯ごとに水200mlを目安に）。
- ミルクや豆乳を混ぜると水分とともに電解質や栄養も補える。
- 利尿を感じたら無理せず一度水を飲む。
よくあるQ&A
Q：デカフェ（カフェインレス）はどう？
A：カフェインが少ないため利尿作用はほぼ気にならず、水分補給として安心して飲めます。
Q：コーヒーで脱水になる人はいる？
A：カフェイン感受性が非常に高い人や大量摂取をする人は短期的に利尿が強まる可能性があるため注意が必要です。
まとめ（SNSでシェアしやすいワンポイント）
コーヒーは水分補給の一部になる。ただし、運動後や強い脱水時には水やスポーツドリンクを優先しましょう。1日の目安は3〜4杯程度（個人差あり）。
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